Höstens hudvårdsrutin: så förbereder du huden för torr inomhusluft och kyla

Det första riktigt kalla morgonen i oktober sätter du på elementen. Några dagar senare stramar huden efter duschen, läpparna spricker och dagkrämen som fungerade perfekt i augusti känns plötsligt för tunn. Det är inte inbillning — det är fysik.

Hösten är säsongen då huden möter två motsatta världar: kall, blåsig luft ute och varm, torr luft inne. Samtidigt är det, av en anledning som få tänker på, den bästa tiden på året att ta itu med pigmentfläckar och börja med retinol. Här är höstens rutin.

Kort svar: Byt till en rikare kräm, rengör mildare och skydda läppar och händer. Använd hösten — när UV-strålningen är låg — till att börja med retinol eller behandla sommarens pigmentfläckar.

Varför blir huden torr på hösten?

Elementen torkar ut luften

Kall luft kan bära mycket lite vattenånga. När den kalla uteluften kommer in och värms upp till rumstemperatur finns samma mängd vatten kvar — men luften kan nu rymma mycket mer. Den relativa luftfuktigheten sjunker därför kraftigt.

Siffrorna är beräknade utifrån hur mycket vattenånga luften kan rymma vid olika temperaturer. I verkligheten blir det några procent fuktigare inne av matlagning, duschar och andning — men tendensen är tydlig: ju kallare ute, desto torrare inne.

Kyla och vind försvagar barriären

En stor genomgång av forskningen drog slutsatsen att låg luftfuktighet och låga temperaturer generellt försämrar hudens barriärfunktion. Huden blir också mer reaktiv mot irriterande ämnen och allergener, och kallt, torrt väder ökar risken för skov hos personer med eksem.

Sommaren sitter kvar

Sol, saltvatten och klor har ofta lämnat huden lite torr och ojämn. Och pigmentfläckar som mörknat under sommaren syns tydligare nu när solbrännan bleknar.

Fyra justeringar för hösten

1. Byt till en rikare kräm

Sommarens lätta gel räcker sällan när luftfuktigheten inomhus sjunker. Välj en kräm som både binder fukt och håller kvar den. Natural Effect Day kombinerar hyaluronsyra och glycerin med sheasmör, arganolja och vitamin E, och är fri från parfym. På kvällen ger Natural Effect Night en fylligare vård med Q10, panthenol och urea, som hjälper torr hud att behålla fukt. Nattkrämen innehåller apelsinolja — testa den på en liten yta om huden är mycket känslig.

Har du fet hud kan du behålla en lättare kräm på dagen och bara byta till en rikare på kvällen.

2. Rengör mildare — och svalare

Varma duschar känns sköna en kall höstkväll, men hett vatten löser upp hudens egna fetter. Duscha ljummet och kort, välj en mild rengöring och smörj in huden medan den fortfarande är lite fuktig.

3. Börja med aktiva ingredienser nu

Här är höstens dolda fördel. Från oktober ligger UV-index i större delen av Sverige oftast under 3, den nivå där solskydd behövs i vardagen. Det gör hösten till den bästa säsongen att:

• börja med retinol — huden blir mer solkänslig de första månaderna, och det är lättare att hantera när solen är svag. Läs hur du börjar i vår guide för 30-åringar
• behandla sommarens pigmentfläckar — ingredienser som azelainsyra hinner verka under månader med lite UV. Natural Effect Whitening Serum innehåller azelainsyra. Läs mer i vår guide till whitening serum och om pigmentfläckar i ansiktet

Börja med en ny aktiv ingrediens i taget, och ge den några veckor innan du lägger till nästa.

4. Skydda läppar och händer

Läpparna har inga talgkörtlar och torkar snabbt ut i kall vind. Använd ett läppbalsam med fett — inte bara vax — och undvik att slicka på läpparna. Händerna tvättas ofta och sitter i kyla; ha en handkräm vid diskbänken och använd handskar ute.

Hösten och känslig hud

Både kyla och inomhusvärme är vanliga triggers för rosacea: i en patientundersökning angav nästan hälften kyla och fyra av tio inomhusvärme. Läs mer i vår guide om rosacea och dess triggers. Har du eksem är hösten ofta när besvären börjar öka — se Eksem i ansiktet.

För reaktiv hud: förenkla rutinen, undvik parfym och starka syror, och välj en doftfri kräm som Creme HP 2 Calendula Aloe Vera, som är framtagen för känslig hud.

Höstrutinen i korthet

Från höst till vinter

När temperaturen kryper under noll sjunker luftfuktigheten inomhus ännu mer, och huden behöver ännu mer skydd. Läs vidare i vår guide om torr hy under vintern.

Vanliga frågor om hudvård på hösten

Behöver jag solskydd på hösten?

I vardagen i Sverige är UV-strålningen oftast låg från oktober till mars. Men tillbringar du mycket tid utomhus mitt på dagen, reser söderut eller åker till fjällen — där snön reflekterar solljuset — behöver du solskydd. Använder du retinol eller syror är det klokt att smörja solskydd på ljusa dagar.

Varför blir huden torr när elementen sätts på?

Uppvärmd uteluft får mycket låg relativ luftfuktighet. Vid nollgradigt väder ute kan luften inomhus ha en luftfuktighet på runt 20 %, vilket drar fukt ur huden.

Hjälper en luftfuktare?

En luftfuktare i sovrummet kan göra luften mindre torr, särskilt under vintern. Håll den ren enligt tillverkarens instruktioner, så att den inte sprider bakterier eller mögel.

Är hösten bästa tiden att börja med retinol?

Ja, för de flesta. Retinol gör huden känsligare för sol under de första månaderna, och på hösten är UV-strålningen låg. Börja försiktigt och kombinera med en fyllig nattkräm.

Kan fet hud också bli torr på hösten?

Ja. Fet hud kan bli uttorkad — den producerar talg men saknar fukt. Det märks som en hud som både glänser och stramar. Lägg till en fuktbindande kräm utan att byta till tunga, porslutande produkter.

🍂 Höstens grund: Natural Effect Dag & Natt

Dagkräm och nattkräm som ger huden fukt dygnet runt när luften blir torr — med hyaluronsyra, vitamin E, sheasmör och, i nattkrämen, Q10.

Använd koden H20 för 15 % rabatt på hela sortimentet (gäller inte Dermaflamex 5 ml).

👉 Se Natural Effect Dag & Natt

Källor

• Engebretsen KA, Johansen JD, Kezic S, Linneberg A, Thyssen JP. The effect of environmental humidity and temperature on skin barrier function and dermatitis. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2016;30(2):223–249. PubMed 26449379
• Strålsäkerhetsmyndigheten. Fakta om UV-index. stralsakerhetsmyndigheten.se
• Cancerfonden. Frågor och svar om UV-index. cancerfonden.se
• National Rosacea Society patientundersökning om triggers, sammanfattad i dermcollective.com
• Mukherjee S, et al. Retinoids in the treatment of skin aging. Clin Interv Aging. 2006. doi:10.2147/ciia.2006.1.4.327

Artikeln är informationsbaserad och ersätter inte medicinsk rådgivning. Vid osäkerhet, kontakta hudläkare eller 1177.

Linda Andersson

Certifierad hudterapeut | Redaktör med 8 års erfarenhet inom naturlig hudvård

See Full Bio

Linda Andersson

Certifierad hudterapeut | Redaktör med 8 års erfarenhet inom naturlig hudvård

All Author Posts